Allt du vill veta om isbad finns här

De gamla grekerna använde nedsänkning i kallt vatten främst för att behandla feber. De trodde att kylan kunde kompensera kroppens värme och lindra smärta. På 1960-talet använde DH Clarke det för återhämtning efter träning. Även om det finns en viss kontrovers om kallvattenbadens roll, tror vissa idrottare fortfarande att det är mycket effektivt och älskas av professionella idrottare.

 

 

På 1960-talet använde DH Clarke det för återhämtning efter träning. På 1970-talet populariserade Gabe Mirkin användningen av is för träningsåterhämtning. Maratonlöparen Paula Radcliffe vann tävlingen 10,000m vid EM 2002 och tillskrev sin seger till användningen av isbad.

AJ Soares och olympiska simmaren Michael Pheips, bland andra högprofilerade idrottare, använder isbad som en vanlig återhämtningsmetod. Medlemmar av sporter inklusive amerikansk fotboll, maraton, rugby, tennis, volleyboll och andra sporter väljer isbad för avkoppling. Radio City Rockettes, några dansgrupper, Lady Gaga och andra sångare tar alla isbad. Isbad blir allt vanligare bland professionella idrottare.

För tio somrar sedan lanserade ALS Association, för att samla in pengar för forskning och allmänhetens medvetenhet om Lou Gehrigs sjukdom, Ice Bucket Challenge, där givare filmade sig själva och utmanade andra givare att delta och sköljde över sig med en hink isvatten, även om det finns var några ifrågasättande, är det obestridligt att denna populära internetutmaning har gjort allmänheten medveten om sjukdomen ALS och främjat forskning om behandlingen av denna sjukdom.

Diskussionen om isbad upphör nästan aldrig, men det är onekligen att isbad blir mer och mer populärt. Sommaren kommer, och jag tror att fler kommer att prova isbad i år.

 

 

1. Lindra muskelömhet
Detta är den mest uppenbara fördelen med isbad och anledningen till att de ursprungligen användes för idrottares återhämtning. En metaanalys från 2015 granskade data från 27 tidigare publicerade artiklar för att undersöka de möjliga effekterna av olika kalla kompresser och andra passiva strategier efter träning. Analysen drog slutsatsen: "Kylning, särskilt nedsänkning i kallt vatten, påverkar signifikant DOMS-symptom (fördröjd muskelömhet).

2. Minska inflammation
Nedsänkning i kallt vatten drar ihop blodkärlen, och denna sammandragning kan potentiellt begränsa inflammation genom att minska inflödet av immunceller och inflammatoriska mediatorer. Nedsänkning i kallt vatten tros också påverka produktionen och frisättningen av vissa inflammatoriska mediatorer. En studie från 2008 av 10 personer med olika inflammatoriska reumatiska sjukdomar fann en signifikant minskning av pro-inflammatoriska cytokiner efter fem dagars kryoterapi för hela kroppen.

3. Sänk kroppstemperaturen
Att träna utomhus under den varma sommaren kan höja din kroppstemperatur, och ett isbad kan hjälpa din kroppstemperatur att sjunka snabbt efter träning. Kontakt med kallt vatten hjälpte till att kyla en överhettad person dubbelt så snabbt som andra tillgängliga metoder. En medicinsk tidskrift från 2015 nämnde att isbad effektivt kan behandla hypertermi orsakad av träning, såsom värmeutmattning eller värmeslag orsakad av överhettning av kroppen, vilket isbad kan lindra.

4. Främja ämnesomsättningen
Kylexponering aktiverar brun fettvävnad - som skapar energi som sedan blir till värme, en process som kallas termogenes. Även om mer forskning är motiverad, kan en biprodukt av denna process vara en förstärkt ämnesomsättning, eftersom kroppen arbetar övertid för att reglera sin temperatur. Därför kommer du att upptäcka att du bränner kalorier snabbare när du är i ett isbad. Ju kallare du är, desto hårdare kommer din kropp att arbeta för att värma upp sig själv, och desto snabbare kommer din ämnesomsättning att bli.
5. Hjälper hjärthälsa
Under ett isbad får din blodcirkulation ett markant uppsving. Ditt hjärta tvingas arbeta hårdare än vanligt för att pumpa mer blod till dina organ. En studie från 2015 undersökte hur kall acklimatisering påverkar risken för hjärt-kärlsjukdomar och fann att kylanpassade deltagare hade bättre kardiovaskulära markörer och var bättre på att hantera oxidativ stress än icke-förkylningsanpassade deltagare.

6. Hjälper mental hälsa (minskar depression, ångest, stress)
Isbad aktiverar frisättningen av endorfiner och adrenalin, som har studerats och visat sig behandla depression. Dessutom fann en studie från 2021 att CWI (kallvattendoppning) var en effektiv terapi för att förbättra humöret hos unga, friska individer. En studie från 2023 publicerad i tidskriften Biology fann att efter att ha dopat ner sig i kallt vatten vid 68 grader Fahrenheit i fem minuter kände sig deltagarna mer aktiva, pigga, fokuserade, stolta och inspirerade och mindre smärtsamma och nervösa.

7. Stärk immunförsvaret
Enligt forskning kan isbad stärka immunförsvaret. När de går i skolan eller arbetar, har personer som har för vana att ta isbad 30 % mindre risk att drabbas av sjukdomar än de som inte har för vana att ta isbad. Vissa bevis tyder också på att isbad stödjer ett hälsosamt immunförsvar. I en liten studie exponerades människor för bakterier för att se hur kroppens immunförsvar reagerade. Deltagare som tog isbaden upplevde färre symtom på bakterieinfektioner än de som inte gjorde det.

8. Öka mod och motståndskraft
2019 frågade Tipton "Har vi blivit för bekväma?" Tack vare vår höga grad av kontroll över vår miljö förser vi oss med oöverträffad termisk komfort, med centralvärme, luftkonditionering, lättillgängligt varmvatten, etc. som alla sveper in oss i en miljö av konstant komfort. Det krävs mycket mod för att utmana vår kropps värmebalans, och det krävs en viss mental uthållighet för att tvinga ner kroppen i kallt vatten. Denna praktik utvecklar ett tänkesätt av uthållighet och självdisciplin som kan överföras till andra sysselsättningar.

9. Hjälper sömnen
Kryoterapi har visat sig ha positiva effekter på sömn och dygnsrytm. Isbad är en form av kryoterapi och kan därför ha en positiv inverkan på sömnen. En studie från 2019 visade att män som genomgick kryoterapi för hela kroppen efter träning upplevde mindre störd sömn och bättre sömnkvalitet än de som inte fick kryoterapi. Kända mentala hälsofördelar kan också spela en roll för att hjälpa vila.

 

 

Du kan börja ett isbad i många situationer, och även om det kan låta svårt, är det faktiskt väldigt enkelt. Du kan välja mellan hemma, utomhus isbad, isbad hinkar, sjöar eller professionella fitnesscenter. En viktig sak du också vill ha till hands: en termometer.

Om du tar ett isbad hemma, här är några steg:
1. Bär lätta sportkläder som shorts och sweatshirts. Detta hjälper till att skydda känsliga områden på huden. Du kan också bära baddräkt, handskar och strumpor.
2. Fyll badkaret med kallt vatten och tillsätt långsamt isbitar. Tillsätt mängden isbitar långsamt och använd en termometer för att mäta temperaturen.
3. Ställ in timern, vanligtvis 5-15 minuter. För att förhindra olyckor, överstig inte 15 minuter.
4. Sätt dig sakta ner i badkaret och sänk ned underkroppen först. Efter att ha använt den långsamt, sänk ned midjan och sänk höjden till nacken.
5. Försök att slappna av och ta djupa andetag medan du blötlägger. Om du känner att något är fel kan du gå tidigt, speciellt om du inte är bekant med isbad.
6. När timern går, gå ut ur badkaret, ta av dig dina blöta kläder, torka dig med en handduk och ta på dig torra kläder.

 

 

1. Var mentalt och fysiskt förberedd
Isbad är ingen vanlig upplevelse, det är en utmaning för dig, vilket kan vara svårt i början. Innan du börjar kan du ta dig tid att rådgöra med din husläkare. Gör så mycket forskning du kan och var medveten om riskerna som kallt vatten kan utgöra. Du kan också sätta upp några mål för ditt första isbad och bestämma i förväg vad du vill göra: ett snabbt blöt eller ett längre blöt. Att sätta upp mål är också användbart för saker du vill fokusera på, som att andas eller slappna av i musklerna. Gör uppvärmningsövningar i förväg

2. Steg för steg
När du tar ett isbad för första gången kan du prova en relativt acceptabel temperatur först, och långsamt öka mängden is som används. När du vänjer dig vid denna temperatur kan du prova en lägre temperatur. Det här är ingen tävling, du behöver inte hålla dig blint till det, det största målet är att förbättra din hälsa.

3. Stanna inte för länge
Det är bäst att inte ta ett isbad längre än de rekommenderade 15 minuterna. Visst kan vissa till och med stanna i isvattnet i mer än en timme, men det är ofta en minoritet. Men för oss kan långvarig exponering för isvatten leda till farliga situationer som chock eller hypotermi.

4. Var uppmärksam på kroppens signaler
Långvarig exponering för isvatten ökar risken för köldskador. Situationer som kan göra att din kropp blir för kall och kräver att du lämnar dig omedelbart inkluderar: överdriven frossa, domningar i huden, ovanligt stram eller vaxartad hud, vit eller gul hud, trötthet eller brist på energi, dåsighet, förvirring, sluddrigt tal, minnesförlust, rör dig långsamt. När dessa tillstånd inträffar, vänligen stoppa isbadet omedelbart!

 

 

Vi är ett industri- och handelsföretag specialiserat på uppblåsbara produkter. Vi fortsätter att sträva efter produktinnovation och kommer att lansera ett isbadkar i slutet av 2023. Genom att använda ett uppblåsbart badkar kan du enkelt ta ett isbad utomhus. Om du letar efter en leverantör av uppblåsbara utomhussportprodukter kommer vi definitivt att vara ditt bästa val med hög kvalitet, trendiga produkter och konkurrenskraftiga priser.

Våra isbadkar är anpassningsbara, och du kommer säkerligen att hitta ett isbadkar som passar dig här.visa mer